Czy zauważyłaś, że kilka dni przed miesiączką częściej sięgasz po słodycze, jesteś bardziej zmęczona, rozdrażniona lub masz większy apetyt? Jeśli dodatkowo zmagasz się z insulinoopornością, te objawy mogą być jeszcze bardziej odczuwalne.
Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że gospodarka hormonalna i gospodarka cukrowa są ze sobą ściśle powiązane. Dlatego warto zrozumieć, co dzieje się w organizmie podczas cyklu menstruacyjnego i dlaczego objawy PMS mogą nasilać się przy insulinooporności.
Czym właściwie jest PMS?
PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) to zespół objawów fizycznych i emocjonalnych, które pojawiają się w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego – najczęściej od kilku dni do dwóch tygodni przed miesiączką – i ustępują po jej rozpoczęciu.
Objawy PMS mogą obejmować:
- wzdęcia,
- bóle głowy,
- napięcie i tkliwość piersi,
- rozdrażnienie,
- spadki nastroju,
- zmęczenie,
- większą ochotę na słodycze.
U części kobiet objawy są łagodne, natomiast u innych mogą znacząco wpływać na codzienne funkcjonowanie.
Jak zmieniają się hormony w trakcie cyklu?
Po owulacji poziom progesteronu zaczyna rosnąć, natomiast poziom estrogenu początkowo spada, aby po kilku dniach ponownie wzrosnąć w środkowej części fazy lutealnej.
Jest to naturalny proces związany z przygotowaniem organizmu do ewentualnej ciąży.
Jeżeli jednak do zapłodnienia nie dochodzi, ciałko żółte zanika, a poziomy progesteronu i estrogenu gwałtownie spadają. To właśnie te zmiany hormonalne prowadzą do rozpoczęcia miesiączki.
Badania pokazują, że u części kobiet organizm reaguje na te wahania znacznie silniej, co może skutkować pojawieniem się objawów PMS.
Co wspólnego ma PMS z insulinoopornością?
W drugiej połowie cyklu, czyli w fazie lutealnej, naturalnie zmniejsza się wrażliwość organizmu na insulinę. Oznacza to, że ta sama ilość glukozy może wymagać większego wyrzutu insuliny niż w pierwszej części cyklu.
U zdrowej kobiety jest to zjawisko fizjologiczne i przejściowe.
Problem pojawia się wtedy, gdy występuje już insulinooporność. W takiej sytuacji naturalny spadek wrażliwości na insulinę może być bardziej odczuwalny i prowadzić do nasilenia niektórych objawów.
Może to objawiać się między innymi:
- większym apetytem,
- silniejszymi zachciankami na słodycze,
- uczuciem senności i zmęczenia,
- większą drażliwością,
- nasileniem objawów PMS.
To właśnie dlatego wiele kobiet zauważa, że w dniach poprzedzających miesiączkę trudniej jest im utrzymać dotychczasowe nawyki żywieniowe i częściej odczuwają potrzebę sięgania po produkty bogate w cukier.
Dlaczego pojawia się większa ochota na słodycze?
W drugiej fazie cyklu organizm potrzebuje więcej energii. Jednocześnie zmienia się wrażliwość na insulinę, co może wpływać na poziom glukozy we krwi oraz odczuwanie głodu.
Jeżeli do tego dochodzi insulinooporność, wahania poziomu glukozy i insuliny mogą być bardziej odczuwalne, a zachcianki na słodycze stają się silniejsze.
Nie oznacza to jednak braku silnej woli. Często jest to efekt fizjologicznych procesów zachodzących w organizmie.
Co możesz z tym zrobić?
Na szczęście – da się to złagodzić.
Choć PMS jest związany z naturalnymi zmianami hormonalnymi, jego nasilenie może zależeć również od stylu życia, sposobu odżywiania, aktywności fizycznej, jakości snu oraz gospodarki insulinowej.
Jeżeli zmagasz się z insulinoopornością i zauważasz nasilone objawy PMS, warto spojrzeć na problem szerzej i zadbać o codzienne nawyki wspierające organizm.
W kolejnych artykułach dowiesz się:
- jakie suplementy mogą wspierać organizm przy bolesnych miesiączkach i PMS,
- co możesz zrobić, aby okres bolał mniej i przebiegał łagodniej.
Śledź bloga, ponieważ w następnych wpisach omówię te zagadnienia szczegółowo, opierając się na aktualnych badaniach naukowych oraz praktycznych wskazówkach, które możesz wdrożyć w codziennym życiu.
Podsumowanie
W drugiej fazie cyklu menstruacyjnego naturalnie zmniejsza się wrażliwość organizmu na insulinę. U kobiet z insulinoopornością może to powodować nasilenie objawów takich jak zmęczenie, większy apetyt, zachcianki na słodycze czy wahania nastroju.
Zrozumienie zależności pomiędzy gospodarką hormonalną a insulinową pozwala lepiej zadbać o swoje zdrowie i świadomie wspierać organizm poprzez odpowiednio dobraną dietę, aktywność fizyczną, sen oraz regenerację.
Masz insulinooporność i zauważasz, że PMS utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie?
Nie musisz radzić sobie z tym sama. Podczas konsultacji pomogę Ci znaleźć przyczynę problemu, uporządkować sposób odżywiania i wdrożyć rozwiązania dopasowane do Twojego stylu życia.
Razem zadbamy o Twoje zdrowie, lepsze samopoczucie i trwałe efekty. 💛
